« Tu vas encore arriver en retard, vraiment t’es nulle ! »
“T’arrives à rien”
“Une fois de plus, c’est un échec : c’était sûr”

Je pense qu’on connait toutes cette voix dans notre tête. Même si elle nous susurre des choses différentes, c’est toujours la même. C’est la voix de la toxicité. ☠️

Eh oui, on parle souvent des personnes toxiques qui nous entourent, des manipulateurs pervers ou des relations malsaines, mais on oublie de regarder dans le miroir. 🪞

Parce que la vérité, c’est qu’il y a 2 types de personnes dans ce monde : 

• Ceux qui reconnaissent avoir une part toxique en eux
• Ceux qui ne s’en rendent pas encore compte

Mais comment se libérer de son moi toxique ? C’est justement ce dont on parle aujourd’hui. ✅

🔍 La toxicité, c’est quoi au juste ?

Alors, concrètement, qu’est-ce que ça veut dire être toxique avec soi-même ? 

C’est cette tendance qu’on a à se critiquer sans arrêt, à ne voir que nos échecs et jamais nos réussites. 

C’est se dire « t’arrives à rien » quand on rate quelque chose, ou s’obliger à vivre une vie qu’on n’aime pas par peur du jugement des autres. C’est en fait exercer une emprise psychologique sur soi-même !

La toxicité, ça peut prendre plein de formes : le contrôle excessif, la jalousie maladive, l’angoisse permanente, le chantage affectif qu’on s’inflige… 

Et devine quoi ? 

On peut être toxique avec les autres ET avec nous-mêmes. Parfois même, on est notre propre bourreau, notre propre personne manipulatrice ! 😰

Dans son livre « Se libérer de mon moi toxique« , Marie-Estelle Dupont explique que tout commence par une prise de conscience. Et ça, c’est déjà un premier pas énorme. 💪🏽

Parce que reconnaître qu’on a des comportements toxiques, c’est se donner la possibilité de changer. C’est échapper à l’emprise de nos propres mécanismes destructeurs et éviter de devenir toxique avec nous-mêmes.

🌿 D’où viennent nos mécanismes toxiques ?

Tu t’es déjà demandée pourquoi tu réagissais de cette manière ?
Pourquoi tu te mets dans des états pareils pour des broutilles ? 

Eh bien, nos comportements toxiques ont souvent des racines profondes, et c’est normal ! Comprendre le profil de la personne qu’on est devenue, c’est essentiel pour s’en sortir. ❤️

Les origines de notre moi toxique viennent souvent de :

1. Une mauvaise estime de soi qu’on traîne depuis l’enfance
2. Des complexes (d’infériorité, de culpabilité) qui se sont installés au fil des ans
3. Des blessures familiales qui continuent de faire mal, souvent liées à des parents toxiques
4. L’influence négative d’un parent qui nous a transmis ses propres mécanismes pervers ❌
5. Des schémas répétitifs qu’on reproduit sans s’en rendre compte, comme des comportements pervers envers nous-mêmes

J’ai une cliente, appelons-la Sarah, qui se rabaissait constamment au travail.
« Je ne suis pas assez compétente »
« Je vais me faire virer »… 

En creusant, on a découvert que sa mère lui répétait sans cesse « Tu n’y arriveras jamais » quand elle était petite. Elle a donc intégré ces paroles comme étant une vérité… Et elle est devenue sa propre voix toxique. 😩

Dans ce bouquin, l’auteure nous propose de faire le bilan de ces influences pour prendre conscience des conditionnements qui forgent notre moi toxique. 

Et surtout, de comprendre qu’on n’est pas condamnés à les reproduire ! 💪🏽

Sortir de son rôle de victime de ses propres schémas, c’est possible. On peut défaire de l’emprise de ces mécanismes hérités du passé.

Je t’explique comment procéder pour amorcer ce travail de longue haleine !

🧠 Identifier nos croyances limitantes et nos peurs

Alors, comment repérer une personne toxique ? Même quand cette personne, c’est nous ?

Commence déjà par tes pensées automatiques négatives. 

Tu sais, ces petites phrases qui te viennent spontanément et qui font que tu penses reconnaître tes propres techniques de manipulation mentale :

• « Je ne vaux rien »

• « Personne ne m’aime vraiment »

• « Je vais échouer de toute façon »

Ces pensées révèlent nos peurs profondes : la peur du rejet, de l’échec, de l’humiliation. 😔

Et ces peurs nous maintiennent dans des schémas émotionnels récurrents qui nous empoisonnent la vie ! 😰

Pour identifier tes croyances limitantes, pose-toi ces questions :

1. Quelles sont les phrases que tu te répètes le plus souvent ?
2. Dans quelles situations tu te sens systématiquement mal ?
3. Quels sont tes schémas de sabotage habituels ?
4. À quoi tu renonces avant même d’essayer ?

Marie-Estelle Dupont recommande de mener un véritable travail d’introspection. Et c’est vrai que c’est parfois inconfortable ! 

Mais c’est le prix à payer pour se libérer des failles psychologiques qui nous font mal. C’est comme faire un diagnostic de nos propres troubles, mais avec bienveillance. ❤️

Une de mes clientes m’a dit un jour : « Je me rends compte que je suis ma propre manipulatrice ! Je me fais du chantage émotionnel en permanence. » Et elle avait raison ! 

On peut être notre propre personne toxique, développer des mécanismes pervers contre nous-mêmes. C’est comme si on était à la fois la victime d’une manipulation et le grand manipulateur ! 🤯

💗 Reconnecter avec ses émotions et son corps

Ça, c’est un point super important qu’on néglige souvent ! 

Nos émotions (colère, tristesse, honte, peur) ne restent pas juste dans notre tête. Elles s’inscrivent dans notre corps. 👂🏽

Et quand on les ignore ou qu’on les fuit, elles deviennent toxiques ! C’est une forme de manipulation émotionnelle qu’on s’inflige.

Tu sais cette sensation de nœud dans le ventre quand tu stresses ?
Ou cette tension dans les épaules quand tu te sens coupable ? Ton corps te parle ! 

Et Marie-Estelle Dupont insiste sur l’importance d’apprendre à écouter ces sensations corporelles pour éviter de tomber sous l’emprise de nos propres mécanismes destructeurs.

Voilà comment commencer à te reconnecter à toi :

1. Fais des pauses dans ta journée pour scanner ton corps
2. Nomme ce que tu ressens : « J’ai mal au ventre, je dois être anxieuse »
3. Accueille tes émotions au lieu de les fuir : « OK, je suis en colère, c’est normal »
4. Respire consciemment quand tu sens la toxicité monter

L’idée, c’est d’arrêter de lutter contre nos émotions. 

Plus on les repousse, plus elles reviennent de manière perverse ! À la place, on peut apprendre à les accueillir avec bienveillance. 

C’est tout un apprentissage, mais ça change vraiment la donne ! Fini de passer pour folle face à nos propres réactions ! 🌸

🧹 Faire sa détox émotionnelle

Ensuite, comment on fait pour nettoyer tout ce bazar émotionnel ? 

L’auteure parle de « libérer les détritus du passé » – j’adore cette expression ! 🚮

Ces traumatismes, ces rancœurs, ces culpabilités qui pèsent sur notre cœur, il faut s’en débarrasser pour échapper à leur emprise destructrice.

Mais attention, on ne parle pas de faire comme si rien ne s’était passé ! Il s’agit plutôt de transformer nos blessures en ressources. C’est un peu comme faire du compost avec nos vieilles douleurs pour faire pousser quelque chose de beau. ♻️

Sortir de l’emprise de nos propres schémas négatifs, c’est possible ! 🌱

Marie-Estelle Dupont propose plusieurs pratiques :

1. Des exercices d’écriture pour évacuer ce qui nous pèse
2. La méditation de pleine conscience pour observer nos pensées sans jugement
3. Des rituels symboliques pour marquer notre libération (brûler une lettre, enterrer un objet…)
4. Le pardon – et ça commence par se pardonner à soi-même !

J’ai une cliente qui a écrit une lettre à son père toxique (décédé) pour lui dire tout ce qu’elle avait sur le cœur, puis elle l’a brûlée. Elle m’a dit : « C’est comme si j’avais enlevé un sac à dos de 20 kilos ! » Elle s’est enfin libérée de l’emprise de ces souvenirs douloureux qui la hantaient.

Cette détox émotionnelle, c’est tout un processus. Ça prend du temps. 🕞

On ne se libère pas de nos schémas toxiques du jour au lendemain. Mais chaque petit pas compte ! Et parfois, il faut accepter de plonger dans nos anciennes blessures pour mieux les transformer. 👣

🗝️ Apprendre à exister et décider pour soi

Ça, c’est LE moment où tu reprends le pouvoir sur ta vie ! 

Fini la résignation, fini de subir tes propres mécanismes toxiques. 

Il est temps d’oser des changements et de faire des choix alignés avec qui tu es vraiment. Fini d’être manipulée par tes propres peurs ! 💪🏽

Parce que la vérité, c’est qu’on s’habitue souvent à nos zones de confort toxiques. C’est inconfortable, mais c’est familier ! 

Et sortir de là, ça demande du courage. Mais comme le dit Marie-Estelle Dupont, tout commence par un choix : le choix de changer ! Se libérer de l’emprise de nos habitudes destructrices, c’est possible. ✨

Comment commencer à décider pour toi :

1. Identifie tes vraies valeurs – qu’est-ce qui compte vraiment pour toi ?
2. Ose dire non aux demandes qui ne t’alignent pas, même à ta petite voix perverse
3. Prends des micro-décisions chaque jour qui vont dans ton sens
4. Sors progressivement de tes habitudes toxiques sans te reprocher à l autre (toi-même !)
5. Entoure-toi de personnes qui respectent tes choix et t’aident à maintenir ton emprise sur ta propre vie

C’est marrant, mais souvent, quand on commence à se respecter, on attire moins de personnes toxiques dans notre vie ! C’est la base du principe de la loi de l’attraction.

Comme si on envoyait un message différent au monde. 

Et les manipulateurs pervers narcissiques sentent qu’on n’est plus une proie facile, qu’on n’est plus manipulable ! 

Assainir les relations avec soi-même, c’est aussi assainir ses relations avec son entourage. 🦋

🧘‍♀️ La pleine conscience comme outil de libération

Parfois, la solution était plus simple qu’on ne le pense. 

La méditation de pleine conscience, c’est vraiment l’outil clé pour se libérer de son moi toxique. C’est pas du charabia new-age, c’est du concret ! ✅

La pleine conscience, ça nous permet de :

• Observer nos pensées sans nous y identifier
• Prendre du recul sur nos schémas automatiques
• Nous recentrer quand la toxicité monte
• Accepter ce qui est là sans jugement

💡Exercice simple pour commencer : 

Pendant 5 minutes par jour, assieds-toi confortablement et observe tes pensées. Quand tu remarques une pensée toxique (« Je suis nulle »), dis-toi simplement : « Ah, voilà ma petite voix toxique qui revient ! » 

Sans jugement, juste avec curiosité. C’est une manière de se sortir de ces spirales négatives. 🤔

L’idée, c’est de créer de l’espace entre toi et tes pensées toxiques. Tu n’es pas tes pensées ! Tu es celle qui les observe. 

Et ça, ça change tout ! Tu peux même voir s’éloigner progressivement ces schémas destructeurs.

🌈 Transformer sa relation à soi

Au final, se libérer de son moi toxique, c’est apprendre à développer une relation bienveillante avec soi-même. 

C’est remplacer cette voix critique par une voix d’encouragement. C’est arrêter de culpabiliser les gens, surtout soi-même, pour tout et n’importe quoi.

Tu sais quoi ? On ne parlerait jamais à quelqu’un d’autre comme on se parle parfois à nous-même ! 

Si une amie venait te voir en se traitant de « nulle » et en se dévalorisant, tu réagirais, non ? Alors pourquoi on accepte de se traiter comme ça ? Pourquoi on laisse notre côté pervers interne prendre le dessus ? 🤷‍♀️

Les nouvelles habitudes à cultiver :

1. Te parler avec bienveillance comme à ta meilleure amie
2. Célébrer tes petites victoires au lieu de les minimiser
3. Accepter tes imperfections comme faisant partie de ton humanité
4. Prendre soin de toi sans culpabilité
5. Fixer des limites saines avec les autres ET avec toi-même

💪 Le meilleur moment pour changer, c’est maintenant

L’avantage de tout ça, et c’est Marie-Estelle Dupont qui le dit, c’est qu’on peut tout changer, tout le temps ! Nos habitudes toxiques ne sont pas une fatalité. On peut choisir d’agir sur nos mécanismes ancrés pour les transformer. 

On n’est pas condamnées à rester sous sa propre emprise !

Cependant, ça ne veut pas dire que c’est facile. Parfois, on rechute, on retombe dans nos vieux schémas. C’est normal, ça fait partie du processus. ☀️

L’important, c’est de ne pas se culpabiliser quand ça arrive (encore de la toxicité, ça ! 😅) et de recommencer. Même les thérapeutes passent par ces phases !

Le livre « Se libérer de mon moi toxique » nous donne plein d’outils concrets pour y arriver. Mais le plus important, c’est de commencer par prendre conscience de nos mécanismes. 

Une fois qu’on les voit, on peut choisir de les changer ! 👀

🎯 Et toi, par où tu commences ?

Alors, ça te parle, tout ça ? Tu reconnais certains de tes mécanismes toxiques ? 

C’est normal si ça remue un peu, moi-même j’ai eu des prises de conscience pas toujours confortables en écrivant cet article !

Mais rappelle-toi : identifier sa part de toxicité, c’est déjà faire un pas énorme vers la libération. 💪🏽

Et le plus beau, c’est qu’on peut commencer dès maintenant, avec des petits gestes du quotidien. Tu n’as pas besoin d’être totalement sous l’emprise de tes anciens schémas pour amorcer un changement !

Si tu sens que tu as besoin d’un accompagnement pour démêler tout ça, n’hésite pas à faire appel à un professionnel. 

Un psy, un psychanalyste, ou un coach peut t’aider à identifier les gens… ou les parties de toi qui te font du mal ! Parfois, avoir un regard extérieur bienveillant, ça aide à sortir de nos propres mécanismes aveugles.

Et toi, quelle est la première chose toxique que tu aimerais changer dans ta relation à toi-même ? 💭