Il reste 3 jours avant le Blue Monday ✨

Aujourd’hui, je vais te parler de ton cerveau. Et de pourquoi c’est pas toujours ton meilleur allié. 😅

Parce que ton cerveau, pour te garder en sécurité, il hésite pas à critiquer tout ce que tu fais.

❌ « T’es nulle »
❌ « Tu vas te planter »
❌ « Les autres sont mieux que toi »

Et le pire ? Ton cerveau croit tout ce qu’il entend. Même (et surtout) ce qu’il se dit à lui-même. 🧠

Les pensées automatiques : ces saboteuses invisibles

Pendant des années, j’ai eu des pensées automatiques ultra limitantes. Je ne les conscientisais même plus, tellement qu’elles étaient devenues automatiques : 

« Je suis pas légitime »
« Je mérite pas cette opportunité »
« De toute façon, je vais échouer »

Ces pensées tournaient en boucle. Comme un disque rayé. Comme une radio qu’on peut pas éteindre. 📻

Et devine ce qui s’est passé ? Mon cerveau a tout fait pour me prouver que j’avais raison.

Prophétie autoréalisatrice, comme on dit !

Comment ça marche, ces pensées automatiques ?

Ton cerveau, il a été programmé pendant des années. Par :

• Ton éducation
• Tes expériences
• Les remarques qu’on t’a faites
• Les échecs que t’as vécus
• Les messages de la société

Du coup, il a créé des raccourcis mentaux. Des pensées qui se déclenchent automatiquement dans certaines situations. 🧠

➡️ Situation → Pensée automatique → Émotion → Comportement

Exemple concret :

👉 Situation : On te propose une promotion
👉 Pensée auto : « Je suis pas assez compétente »
👉 Émotion : Peur, doute, anxiété
👉 Comportement : Tu refuses ou tu acceptes en te mettant une pression monstre

Ou encore :

👉 Situation : Tu veux partager ton avis en réunion
👉 Pensée auto : « Personne m’écoute de toute façon »
👉 Émotion : Découragement, tristesse
👉 Comportement : Tu te tais

Le problème ? Ces pensées se déclenchent en 0,5 seconde. Avant même que tu aies le temps de réfléchir consciemment. 💨

Les pensées automatiques les plus courantes qui tuent la confiance

Voilà celles que j’entends le plus souvent chez mes clientes (et que j’ai eues moi-même) :

❌ « Je suis nulle »
❌ « Je vais foirer cette présentation »
❌ « Personne m’apprécie vraiment »
❌ « Je mérite pas ce compliment »
❌ « Je suis trop nulle pour ça »
❌ « Les autres sont mieux que moi »
❌ « Je vais me ridiculiser »
❌ « C’est trop difficile pour moi »

Ça te parle ? 😰

Pourquoi ton cerveau fait ça ?

Parce qu’au départ, son intention est bonne. 💙
Il essaie de te protéger. De t’éviter la déception, le rejet, l’échec.

En te maintenant dans ta zone de confort (même toxique), il pense te garder en sécurité. 🛡️

Sauf que le résultat, c’est que tu restes bloquée. T’oses pas. Tu te limites. Tu te sabotes.

Et tu renforces ces pensées négatives. Parce que si tu tentes jamais rien, tu te prouves jamais que t’es capable. 🌀

Cercle vicieux, bonjour !

Ensuite, j’ai découvert que j’avais un pouvoir énorme

Celui de changer la narration. ✨

Et ça, si tu te sens bloquée dans une mauvaise estime de toi, ça change la donne ! Parce que si ton cerveau croit ce qu’il entend, autant lui faire entendre des trucs qui te servent, non ? 💪

C’est pas de la pensée positive béate. C’est de la reprogrammation mentale. Basée sur les neurosciences. 🧠

Chaque fois que tu penses quelque chose, tu renforces un circuit neuronal. Plus tu penses cette pensée, plus le circuit devient fort.

C’est comme une autoroute dans ton cerveau. 🛣️

Bonne nouvelle : tu peux créer de nouvelles autoroutes. De nouvelles pensées automatiques. Plus aidantes. Plus vraies. 💫

Ta micro-action du jour : identifie et remplace

Aujourd’hui, on va faire un exercice hyper puissant. En 3 étapes.

Étape 1 : Attrape 1 pensée automatique limitante en flagrant délit

Aujourd’hui, sois attentive. Écoute ce que tu te dis. 👂

Ça peut être :

• « Je vais foirer cette présentation » 😰
• « Personne m’écoute de toute façon » 😔
• « Je suis trop nulle pour ça » 💔
• « Je mérite pas ce compliment » 🙅‍♀️

Dès que tu en attrapes une : STOP. ✋

Étape 2 : Écris-la quelque part

Sur ton téléphone, dans un carnet, peu importe. Mais écris-la noir sur blanc. 📝

Pourquoi ? Parce que tant que c’est juste dans ta tête, c’est flou. Tu peux te mentir à toi-même.

Mais quand c’est écrit ? Tu peux plus te cacher. Tu la vois, ta pensée toxique. 👀

Étape 3 : Réécris-la en version « pote bienveillante qui te soutient »

C’est LA clé de l’exercice. 🗝️

Tu vas pas juste penser positif façon Bisounours. Tu vas rester réaliste tout en étant bienveillante.

Exemples de remplacement :

❌ « Je vais foirer cette présentation »
✅ « Je vais partager mon expertise avec clarté. Et même si c’est imparfait, je vais apprendre. »

❌ « Personne m’écoute de toute façon »
✅ « Ma voix compte et j’ai le droit de la faire entendre. Certaines personnes vont m’écouter. »

❌ « Je suis trop nulle pour ça »
✅ « Je suis en apprentissage et chaque pas compte. Je vais progresser. »

❌ « Je mérite pas ce compliment »
✅ « Si on me fait ce compliment, c’est qu’il y a une raison. Je peux l’accepter avec grâce. »

❌ « Les autres sont mieux que moi »
✅ « Chacune a ses forces et ses faiblesses. Je me concentre sur mon propre chemin. »

On nie pas la réalité. On change juste l’angle. On remplace la violence par la bienveillance. On remplace la limitation par la possibilité. ✨

Pourquoi ça marche (même si au début ça fait bizarre)

Au début, quand tu vas te dire ces nouvelles pensées, ça va te sembler faux. Bizarre, même. 🤔

C’est normal. Ton cerveau est habitué à l’autre version. C’est son autoroute neuronale par défaut.

Mais avec la répétition, ces nouvelles pensées vont devenir aussi automatiques que les anciennes. 🔄

C’est prouvé par les neurosciences. Ton cerveau est plastique. Il peut changer. Se reprogrammer. 🧠

Mais ça demande :

• De la répétition (beaucoup)
• De la patience
• De la bienveillance envers toi-même

Ma technique perso pour sortir de la mauvaise estime de soi

Moi, je me suis fait des post-its avec mes pensées reprogrammées. 📋

Je les ai mis partout : sur mon miroir, sur mon frigo, sur mon ordi, dans ma voiture.

Chaque fois que je les voyais, je les lisais. À voix haute si possible.

Et petit à petit, mon cerveau a intégré cette nouvelle narration. 💫

Exemple de mes post-its :

• « Je suis capable d’apprendre »
• « Ma voix mérite d’être entendue »
• « Je fais de mon mieux et c’est suffisant »
• « Mes erreurs sont des opportunités d’apprentissage »

Simple. Mais puissant. 💪

Les 3 erreurs à éviter dans la reprogrammation

Comme toujours, il y a des écueils à éviter quand tu te lances ce genre de défi !

Erreur 1 : La pensée positive délirante 🌈

Passer de « je suis nulle » à « je suis la meilleure du monde » = ton cerveau va pas y croire.

Reste réaliste. Va-y progressivement. ✅

Erreur 2 : Attendre de « le sentir » avant de le dire 😰

Non. Tu le dis AVANT de le sentir. C’est en le disant que tu vas finir par le sentir.

Fake it till you make it, comme on dit !

Erreur 3 : Abandonner après 2 jours 🚫

La reprogrammation, ça prend du temps. Des semaines. Des mois parfois.

Sois patiente. Chaque répétition compte. 🌱

Comment savoir si ça marche ?

Au bout de quelques semaines de pratique, tu vas remarquer :

✅ Les pensées négatives reviennent moins souvent
✅ Quand elles reviennent, tu les repères plus vite
✅ Tu les remplaces presque automatiquement
✅ Tu te sens plus légère
✅ Tu oses plus de choses
✅ Ta confiance grandit petit à petit

C’est pas magique. C’est pas instantané. Mais ça marche. 💫

Ton cerveau, ton outil le plus puissant pour lutter contre la mauvaise estime de toi

Ton cerveau, c’est ton outil le plus puissant. Le problème, c’est qu’il est parfois mal programmé. 🧠

Mais la bonne nouvelle ? Tu peux le reprogrammer. Apprends-lui à bosser POUR toi, pas contre toi. 💪

Aujourd’hui, attrape 1 pensée automatique limitante. 1 seule. 👆

Note-la. Regarde-la en face. Puis remplace-la par une pensée bienveillante. 💙

Et répète. Encore. Et encore.

Jusqu’à ce que ton cerveau comprenne que c’est sa nouvelle autoroute par défaut. 🛣️

Ton cerveau, c’est ton outil le plus puissant. Il est temps de l’utiliser pour toi, pas contre toi. 💫

On se retrouve demain pour le jour 8 !

Tu veux en savoir plus sur la confiance en soi ? J’ai rédigé tout un tas d’articles sur le sujet : 

• Estime de soi : construis-la pour le Boost Monday 💙
• Gagner confiance en soi : tu t’y autorises ? 🤔
• Travail sur la confiance en soi : ça veut dire quoi, pour toi ?
• Développer sa confiance en soi : ça se choisit au quotidien ! 💪
• Oser agir : ne sois pas ton premier obstacle ! ❌
• Gagner en confiance : où tu te situes par rapport aux autres ?
• Estime de soi exercice : confiance en soi = arrogance ?
• Apprendre à se connaître : comment tu gères les compliments ?
• Avoir confiance en soi : elle ressemble à quoi, la version confiante de toi ?
• Travailler l’estime de soi : le truc que personne te dit (et qui change tout)
• Oser exister : et si le problème c’était pas toi, mais ce qu’on t’a appris ?
• Peur de déranger : ton corps sait que tu mens (et comment le reprogrammer)
• Sortir du mode survie : pourquoi ton cerveau te protège d’un danger qui n’existe plus
• Confiance Incandescente est LIVE !
• T’hésites à rejoindre le programme ? C’est justement pour ça que t’en as besoin
•  Les 5 questions qu’on me pose le PLUS sur 🔥CONFIANCE INCANDESCENTE🔥
• Dans quelques heures, t’auras fait ton choix ⏱️